更年期障害の症状を管理するサプリメント

サプリメントには、1 つ以上のミネラル、ビタミン、植物製品、ハーブ、または体に有益と考えられるその他の物質が含まれています。通常、カプセル、錠剤、液体の形で提供されます。

更年期障害に伴うさまざまな症状を管理するために、多くの人がサプリメントを摂取しています。一部のサプリメントは薬と相互作用する可能性があるため、サプリメントを開始する前に医療専門家に相談する必要があります。

次のリストは、更年期障害に関連する症状を軽減するのに役立ついくつかのサプリメントに関する情報を示しています。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは、有益な細菌や他の微生物を腸に提供します。これらの微生物は、体のいくつかのシステムにわたって人の全体的な健康に役割を果たしています。

2023年の研究レビューの著者らは、腸内の微生物叢が閉経後の健康に重要な役割を果たしている可能性があることを示唆している。微生物叢は、消化管に生息し、消化を助ける微生物の集合体です。

レビューによると、微生物叢の利点には以下が含まれる可能性があります。

• 骨粗鬆症の予防策としてカルシウムの吸収を助ける
• 肥満、高血糖、炎症などの心臓代謝の危険因子の管理に役立ちます。
• 乳がんおよび1型子宮内膜増殖症（前がん状態）のリスクを軽減します。
• 更年期性歯周炎（歯肉感染症）や歯肉炎症などの口腔状態の予防または治療

しかし、著者らは、更年期障害の治療法としてプロバイオティクスを探求するにはさらなる研究が必要であると指摘しています。

2021年の小規模な研究の結果は、プロバイオティクスの摂取がホルモンバランスと心臓代謝の健康に役立つ可能性があることも示唆しています。

プロバイオティクスにはさまざまな配合があります。どれが自分にとって最適かを知るには、医療専門家に相談する必要があります。

ブラックコホシュ

ブラックコホシュは北アメリカ原産の植物です。人々は、さまざまな月経症状やその他の症状を改善するために、長年にわたってそれを使用してきました。

現在、人々は次のような更年期障害の症状を管理するためにブラックコホシュを使用しています。

• 寝汗
• ほてり
• 睡眠障害
• 膣の乾燥
• イライラ
• 動悸
• 耳鳴り（耳鳴り）
• めまい
• 神経質

ブラックコホシュの使用に関する入手可能な研究はより古く、結果はまちまちです。

2012年のレビューでは、研究者らはその使用を裏付ける十分な証拠を見つけられなかった。彼らは、さらなる研究が更年期障害の症状に効果的な治療法を提供できるかどうかを判断するのに役立つ可能性があると示唆しました。

亜麻仁

亜麻仁は、オメガ-3 脂肪酸、α-リノレン酸、繊維の優れた供給源です。研究によると、バランスの取れた食事の一部として、健康全体の改善に役立つ可能性があります。これには、いくつかの更年期障害の症状に対する保護効果が含まれます。

2015 年の古い研究では、研究者は更年期症状のある 140 人を評価しました。彼らは、サプリメントを3か月間摂取した人は症状が軽減され、生活の質が改善されたと報告したことを発見しました。

ただし、亜麻仁はすべての人にとって効果的または適切なサプリメントではない可能性があります。更年期障害の症状に対するその影響については、さらなる研究が必要です。

アカツメクサ

アカツメクサは、インゲン豆やエンドウ豆と同じマメ科に属します。研究者たちは人間を対象としたいくつかの研究を実施しましたが、アカツメクサが特定の健康状態に効果があることを示す明確な証拠はありませんでした。

いくつかの証拠は、レッドクローバーが閉経期の人々のほてりの強度と頻度を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、レッドクローバーサプリメントの有効性と安全性を調査するには、さらに綿密に設計された研究が必要です。

カルシウム

更年期障害の症状を管理するためにカルシウムサプリメントを摂取する人もいます。

カルシウムは骨量減少やその他の健康問題に役立つ可能性がありますが、2015年の古い研究では、カルシウムとビタミンDを組み合わせて摂取しても更年期障害の症状には何の効果もないことがわかりました。

それでも、国立衛生研究所によると、女性は次のカルシウムを摂取する必要があります。

• 19 ～ 50 歳: 1 日あたり 1,000 ミリグラム (mg)
• 51歳以上： 1日1,200mg

これは、閉経後によく見られる骨量の減少を防ぐのに役立ちます。

ビタミンD

2023年のレビューによると、ビタミンDレベルの低下は、更年期障害を経験している人々に共通して無視されている健康領域です。ビタミン D の欠乏は、以下のリスクの増加を含む、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

• 心血管疾患
• 糖尿病
• 筋骨格系の問題

著者らは、ビタミンDサプリメントを追加すると、いくつかの更年期障害の症状に対して安全で効果的な治療法が得られる可能性があると述べています。彼らは、自分たちの提案を確認するためにさらなる研究を推奨しています。

ワイルドヤム

伝統的な中国医学の実践者は、更年期障害に関連する症状を含むいくつかの症状の治療法としてワイルドヤムを長い間使用してきました。

しかし、2019年の補完療法のレビューで研究者らは、現在の証拠には一貫性がなく、更年期症状に対するワイルドヤムの使用を完全には支持していないと指摘した。彼らは、サプリメントの安全性と有効性を判断するには追加の研究が必要であると述べています。

セントジョーンズワート

セントジョーンズワート(Hypericum perforatum) が更年期障害の症状に役立つ可能性があることを示す証拠があります。

70人を対象とした2019年の小規模な研究では、270～330マイクログラムのH.perforatumを1日3回、3か月間摂取したグループでは、ほてりやうつ状態などの症状の改善が見られたことが研究者らによって判明した。

彼らはまた、研究中にうつ病に罹患していない人の数が5.4％から80％に増加したことにも注目した。

DHEA

デヒドロエピアンドロステロン (DHEA) は体内で自然に発生し、いくつかの役割を果たすホルモンです。

2022年のレビューで、研究者らはいくつかの研究結果について議論し、DHEAが次のような方法で更年期障害の症状に役立つ可能性があることを示唆しました。

• 筋肉量を増やす
• 免疫システムの維持を助ける
• ほてりの軽減
• 骨損失の軽減を助ける

しかし、彼らは、これまでの研究の質は一般的に不足していると指摘した。彼らは、更年期症状に対するDHEA使用の有効性と安全性を判断するためにさらなる研究を推奨しています。

ドンクアイ

2019年の補完療法のレビューによると、伝統的な中国医学の実践者は、女性の生殖に関する健康をサポートするために他のハーブとともにドンクアイを使用してきました。著者らは、これまでの研究で閉経期への使用が有望であることが示されていたと指摘した。

しかし、彼らは、有効性を得るためにドンクアイを他のハーブと組み合わせる必要性や、薬物相互作用や光感受性の増加などの副作用の可能性について懸念を提起しました。

大豆

大豆サプリメントが更年期障害の症状に役立つ可能性があることを示唆する証拠もあります。

50人の参加者を対象とした2017年の小規模な研究では、大豆イソフラボンのサプリメントが閉経周辺期と閉経後の両方の心理的および身体的症状を軽減するのに役立つ可能性があることを研究者らは発見しました。

人参

2022年の系統的レビューの著者らは、更年期症状に対する高麗人参サプリメントの使用を支持する十分な証拠があると結論付けました。彼らは、高麗人参がほてりやその他の更年期症状を大幅に軽減するという強力な証拠を発見しました。

この結果はまた、高麗人参サプリメントが人々の全体的な生活の質を改善する可能性があることを示唆しています。

まとめ

カルシウム、ビタミンD、高麗人参、プロバイオティクスなどのサプリメントは、一部の人にとって更年期障害の症状を軽減するのに役立つ場合があります。ただし、この目的のための多くのサプリメントの有効性を確認するには、さらなる研究が必要です。

新しいサプリメントを開始する前に、それが自分にとって安全であることを確認するために医療専門家と話し合う必要があります。