髪を早く伸ばすことはできますか？

この記事では、食事の改善から自然療法の探索まで、髪の成長を促進する方法をいくつか紹介します。

髪の毛の成長を早めることは可能でしょうか？

米国皮膚科学会 (AAD) は、髪の成長は速く、人の髪は年間約 6 インチ伸びることが期待できると指摘しています。

英国に拠点を置くトリコロジー協会によると、平均成長率は月に0.5～1.7センチメートルだという。成長率は個人の以下の要素によって異なります。

• 遺伝学
• 年
• ホルモン
• セックス

ほとんどの場合、これらは人間がコントロールできないものです。

ただし、食事や栄養は髪の健康に影響を与える可能性があり、一部の欠乏により髪の成長が遅くなる可能性があります。

健康的な食事とライフスタイルを維持することは、一部の人にとって髪の成長と髪の外観を改善するのに役立つ場合があります。

ヘアケア製品やビタミンサプリメントが成長速度に目立った変化をもたらす可能性は低いことに注意することが重要です。

健康的な食生活を維持する

毛髪学協会によると、髪は体の全体的な状態を反映しています。

たとえば、もろくなった髪や成長が止まった髪は、栄養不足の症状である可能性があります。

また、急激な体重減少や​​タンパク質摂取量の減少は、休止期脱毛症 (TE)と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。 TE は広範囲にわたる脱毛の最も一般的な原因の 1 つです。

毛髪学協会は、栄養欠乏症に対処すれば、通常、人の髪は再び成長すると付け加えています。

ビタミン

2016年のある論文では、ビタミンB2、つまりリボフラビンの欠乏が脱毛と関連していると指摘しています。

ビタミン B2 の供給源には次のものがあります。

• 卵
• 内臓肉
• ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜
• 強化シリアルとパン

さらに、国立衛生研究所 (NIH) は、ビタミン B7 またはビオチンの欠乏は体全体の薄毛や脱毛につながる可能性があると述べています。

ビタミン B7 の供給源には次のものがあります。

• 卵
• 鮭
• 豚肉
• ヒマワリの種
• サツマイモ
• アーモンド
• ほうれん草
• ブロッコリー
• 牛乳やプレーンヨーグルトなどの乳製品

彼らはまた、葉酸欠乏が髪の色の変化を引き起こす可能性があることにも注目しています。葉酸塩は食品中に自然に存在しますが、製造業者は通常、葉酸を食品に添加します。

葉酸源には次のものがあります。

• アスパラガス
• ほうれん草
• 芽キャベツ
• オレンジ
• ピーナッツ
• インゲン豆

葉酸は次の場所で見つけることができます。

• 豊かなパン
• 強化シリアル
• 強化コーンマサ粉

ビタミンと育毛について詳しくは、こちらをご覧ください。

タンパク質

2016年のある記事によると、タンパク質が不足すると髪がもろくなったり、もろくなったりする可能性があります。抜け毛の原因にもなります。

アミノ酸の一種であるシステインは、髪の成長速度に重要です。

アミノ酸の供給源には次のものがあります。

• カッテージチーズ
• ヨーグルト
• 魚
• 家禽
• 大豆
• レンズ豆
• エンドウ豆
• そら豆
• かぼちゃの種
• ヒマワリの種
• ピスタチオ
• ピーナッツ
• そばや玄米などの穀物製品

カフェイン製品を試す

2019 年の包括的なレビューでは、カフェインには次のような効果があることが示唆されています。

• 細胞分裂を促進する
• 毛幹の伸長を促進する
• 発毛促進剤インスリン様成長因子 1 の発現を増加させる

また、女性の毛包はカフェインに対してより敏感であることも指摘しています。

このレビューでは、カフェインシャンプーに関する研究で、コーミング中に抜け落ちる毛の量を減らし、抜け毛の進行を遅らせる可能性があることが示されています。

その結果、カフェインの局所使用は抜け毛を減らすのに役立つ可能性があります。しかし、研究は限られており、定量的なデータが不足しています。

トリコロジー協会によると、シャンプーなどのヘア製品が髪の成長に顕著な違いをもたらす可能性は低いと指摘することが重要です。

エッセンシャルオイルを使用する

近年、どのエッセンシャルオイルが髪の成長を促進する特性を持っているかについて、いくつかの研究が行われています。

2014年のある研究では、ペパーミントオイルが生理食塩水、ホホバオイル、ミノキシジルよりも発毛促進に効果的であることがわかりました。ミノキシジルは、高血圧と脱毛を治療するために医師が処方する薬です。

マウスを対象としたラベンダー油の使用に関する2016年の研究では、サンダルウッド油と同様に、ラベンダー油が髪の毛の抜け始める段階を遅らせることによって髪の成長を改善することがわかりました。

研究者らが2015年の研究で発見したように、ローズマリーオイルは発毛を回復するのにミノキシジルと同じくらい効果的である可能性があります。

頭皮マッサージをしましょう

頭皮マッサージはストレスを軽減するのに役立ちますが、頭皮を刺激する行為は髪の成長を促進する可能性もあります。

2016年の研究では、日本人男性のグループにおいて、24週間毎日4分間の頭皮マッサージを行うと髪の成長にどのような影響が出るのかが調査されました。

研究者らは、研究の終了時に毛髪の太さが大幅に改善されたことを発見し、マッサージによって毛包への循環を促進することが、より太く健康的に見える毛髪の促進に役立つ可能性があることを示唆しています。

2019年のより最近の研究では、1日2回頭皮マッサージを行った後、340人の参加者のうち68.9%が「抜け毛の安定または再生」を報告したことがわかりました。

禁煙する

喫煙は血液循環を低下させ、毛包が血液から必要な栄養素を摂取できなくなることを意味します。

若年性脱毛症に関する2020年の研究では、喫煙者は非喫煙者に比べて薄毛になる可能性が2倍以上高いことが判明した。

喫煙もまた、髪が早期に白髪になる可能性が高くなります。

髪を傷めないためのヒント

以下のヒントは、日常のダメージを軽減することで抜け毛を防ぐのに役立ちます。

• 自分の髪質に合ったシャンプーを選びましょう。
• シャンプーを頭皮に優しくマッサージします。
• シャンプー後は毛先を中心にコンディショナーを使用してください。
• 髪からより多くの水分を吸収するために、髪をマイクロファイバータオルで包みます。タオルで髪をこすらないようにしてください。
• ヘアトング、ストレートアイロン、ホットコーム、アイロンなどの加熱器具を髪に使用しないでください。
• きつめのポニーテールや三つ編み、きつめのコーンロウなど、髪を強く引っ張るヘアスタイルは避けてください。あるいは、可能であれば、これらのタイトなヘアスタイルを緩めの三つ編みやコーンロウと交互にして、髪が回復する時間を与えます。

目に見える脱毛や損傷が斑点状にある人は、皮膚科医の診察を受けてアドバイスと治療を受けることをお勧めします。

黒髪のための毎日のケアのヒント

AAD は黒髪のケアについて次のことを提案しています。

• 1週間に1回、または2週間に1回髪を洗います。
• コンディショナーを使用してください。
• 毎月2回のホットオイルトリートメントで潤いと弾力をプラス。
• セラミック製の櫛やアイロンを使用してください。
• 三つ編み、編み目、コーンロウがきつすぎないように注意してください。
• ヘアリラクサーを使用する場合は注意してください。
• スタイリング前に必ず温熱製品を使用してください。

黒髪のケアのヒントについて詳しくは、こちらをご覧ください。

ウィーブとエクステンションのヒント

ウィーブやエクステは毛包に損傷を与える可能性があります。髪のダメージを防ぐために、次のことができます。

• 上記のヘアケアのヒントに従って、自然な髪が健康であることを確認するための措置を講じてください。
• 痛みが生じた場合はプロのスタイリストに相談してください。
• 髪質に応じて必要な頻度で髪を洗います。
• 生え際の細い毛を保護するために、水ベースのスタイリングジェルやコンディショナーを使用してください。
• 髪型は2～3ヶ月ごとに変えましょう。

髪はどのように成長するのですか？

毛髪の成長は、そのライフサイクルにおいて 4 つの異なる段階を経ます。以下のセクションでは、これらのフェーズについて詳しく説明します。

成長期

これは、毛包が毛髪を生成し、押し出すときです。

人の頭髪の約 85 ～ 90% は常に成長期にあります。この段階は 2 ～ 6 年間続くことがあります。

退行期

この段階は移行期であり、成長期と休止期の間の変化を示します。

休止期

これは、毛が毛包内に残っているものの、活発に成長しない状態です。体毛全体の約 10 ～ 15% がこの段階にあります。

外因性フェーズ

このとき、毛包から毛が放出され、抜け落ちます。

この段階では、毛包が損傷したり、脱毛症などの基礎疾患の影響を受けたりしない限り、毛包は新しい毛を成長させることができます。

育毛について詳しくはこちらをご覧ください。

まとめ

人の髪が伸びる速度は、遺伝、性別、年齢、ホルモンによって異なります。

しかし、人は髪の健康と成長速度を維持することができます。健康的な食事を維持し、頭皮マッサージやエッセンシャルオイルの使用などの自然療法を模索することは、髪の外観を改善するのに役立つ可能性があります。

人は毎日のケアによって髪の健康を維持することもできます。