ストレスがかかったときの平均心拍数はどれくらいですか?

「心拍数」とは、人の心臓が1分間に鼓動する回数を指します。ストレスがかかると、心拍数が健康な範囲を超えて増加する可能性があり、これが特定の健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

この記事では、正常な心拍数とは何か、ストレスによって心拍数が上昇する理由、心拍数が速いとどのような感じになるのかについて説明します。また、ストレスの健康への影響、ストレスを管理するためのヒント、ストレスについていつ医師に相談すべきかについても説明します。

正常な心拍数とは何ですか?

通常の安静時の心拍数は、リラックスしているときの心臓の鼓動の速さであり、1 分あたり 60 ～ 100 拍 (bpm) です。

場合によっては、心拍数が 60 bpm 未満であっても問題はありませんが、これは頻繁に運動する人や、ベータ遮断薬などの特定の薬を服用している人によく見られます。

ストレスがかかると、人の安静時の心拍数は 100 bpm を超えることがあります。

なぜストレスにより心拍数が上昇するのでしょうか?

人がストレスを受けると、体はアドレナリンとノルアドレナリン（エピネフリンやノルアドレナリンとも呼ばれる）ホルモンを放出します。ホルモンは、心拍数、血圧、呼吸数を一時的に上昇させるよう身体に信号を送ります。

ストレス中に起こる身体的変化は、脅威と認識される状況に人が備えるための身体の方法です。

闘争または逃走反応と呼ばれるそのような変化の 1 つは、人が物理的な脅威から身を守るか、より効果的に安全な場所に逃げる準備をするのに役立ちます。

ストレスの多い出来事に対する個人の反応を改善するために、さまざまな生物学的プロセスが発生します。これには、心拍数と筋肉への血流を増加させてより多くの酸素とエネルギーを供給し、筋肉のパフォーマンスを向上させることが含まれます。

野生で本当の脅威に直面した狩猟採集民の祖先にとって、戦うか逃げるかという反応は不可欠でした。現代人は、必ずしも生命を脅かすわけではない状況でも同じ反応を経験しますが、体はストレスの感情を同じように解釈します。

ストレスと不安の違いについて学びましょう。

心拍数が上がるとどのような感じになりますか?

心拍数が速いと動悸が起こり、胸がドクンとドキドキしたり、ドキドキしたり、心臓がドキドキしているように感じられることがあります。

心拍数が速いと、次のような他の症状も引き起こされる可能性があります。

• 倦怠感
• めまいまたは立ちくらみ
• 胸の不快感または痛み
• 息切れ
• 失神
• 吐き気

ストレスによるその他の症状

ストレスは次のようなさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

• 湿疹やニキビなどの肌トラブル
• 胃のむかつき
• 頭痛
• 痛み
• エネルギーの損失
• 睡眠困難
• イライラと怒り
• 食欲の変化
• 活動への関心の欠如
• 記憶の問題

ストレス症状について詳しく学びましょう。

ストレスによる健康への影響

長期的または慢性的なストレスは人の健康に悪影響を与える可能性があります。ストレスホルモンのレベルが上昇すると、身体が長期間断続的に高揚した状態になるため、時間の経過とともに有害となる可能性のある身体的反応が引き起こされる可能性があります。慢性的なストレスは以下の原因となる可能性があります。

• 不規則な心拍数とリズム
• 炎症
• 消化器系の問題
• 血圧の上昇
• 心臓への血流の減少

これらの身体的反応により、心臓発作や脳卒中のリスクが高まる可能性があります。ストレスは、うつ病や不安症などの精神的健康状態のリスクを高める可能性もあります。

ストレスは健康を損なう行動の一因となる可能性もあり、それが次のような病気の原因となる可能性があります。

• 糖尿病
• 肥満
• 心臓病
• 不眠症

専門家がストレスと関連付けている健康に有害な行動には次のようなものがあります。

• 過食
• 不健康な食生活をしている
• 医師の処方に従って薬を服用しない
• 喫煙
• 身体活動を避ける

ストレスを管理し、心拍数を下げるためのヒント

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、ストレスを管理する健康的な方法には次のようなものがあります。

• ストレス解消のための時間を確保する:人々は、好きな活動や、 ヨガや呼吸法などのストレス解消活動のために時間を作りたいと思うかもしれません。
• 健康的な食事:塩分、砂糖、不健康な脂肪を避けながら、脂肪分の少ないタンパク質、果物と野菜、全粒穀物を食べると、ストレスを管理するためのエネルギーが得られます。
• アルコール摂取量を制限する:ストレスを感じている人は、アルコールを避けるか、適度に飲酒するように努めるべきです。
• 違法薬物の使用と処方薬の誤用を避ける：ストレスを感じているときは、有害な行動に走る可能性が高くなることを認識する必要があります。
• 人々とのつながり:友人、家族、サポートグループ、または他の人と自分の感情や懸念について話すことは、ストレスに対処するのに役立ちます。
• ニュースから離れる：ソーシャルメディアを含め、ネガティブな出来事に関するニュースから定期的に離れる必要があります。
• 質の高い睡眠を十分にとる：成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠が必要です。
• 身体活動をする:たとえ少量の運動でも、ストレスの症状を軽減するのに役立ちます。
• 健康診断に継続的に出席する:ストレスがかかると、人は自分の身体的および精神的な健康を無視する可能性が高くなります。定期的な健康診断に参加することは、ストレスによる症状や潜在的な合併症を軽減するのに役立ちます。

医師に連絡する時期

ストレスや以下のいずれかによって心拍数が上昇した場合は、医師に相談するのが最善です。

• 心臓の動悸が再発し、時間の経過とともに悪化する
• 心臓の状態
• 数分以内、またはストレスの多い状況が過ぎてもすぐに正常に戻らない心拍数
• 家族に心臓病の病歴がある
• 失神または失神感を経験する
• 息切れ
• 胸痛

定期的にストレスを感じている人は、医師やメンタルヘルスの専門家に連絡して、ストレスを管理し、ストレスに関連する基礎疾患や合併症を治療する方法を見つけてもらうとよいでしょう。

まとめ

ストレスにより体は特定のホルモンを放出し、心拍数の増加など、いくつかの身体的反応を引き起こします。これらの身体的変化は闘争・逃走反応の一部であり、これにより身体は脅威的な状況に一時的に対応できるようになります。

長期的または定期的なストレスは、炎症や血圧上昇などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。ストレスは人を不健康な行動に陥りやすくするため、脳卒中や心臓発作のリスクを高める可能性もあります。

ストレスを解消するための活動をする時間を作る、ネガティブなニュースの情報源から離れる、信頼できる人とつながり、自分の感情や懸念について話すなど、人はさまざまな方法でストレスを管理できます。