なぜ私はお腹が空かないのですか？知っておくべきこと

食欲とは、人がどれくらいの量またはどれくらいの頻度で食べたいと感じるかを指します。それは人が本当に必要とする食物や栄養素の量と必ずしも一致するとは限りません。原因によっては、食事やライフスタイルを変えることで食欲を増進できる場合があります。

この記事では、空腹感を感じない場合に考えられる理由とその治療法について見ていきます。また、食欲を改善する方法についてのヒントも提供します。

食欲不振とは何ですか？

空腹感をまったく感じない場合、食欲が低下しています。これはさまざまな理由で発生する可能性があり、根本原因によって感じ方が異なる場合があります。食欲不振は次のような症状を引き起こす可能性があります。

• 食べたいという衝動がない
• 空腹感を感じない
• 食べ物のことを考えると吐き気がする
• 膨満感、痛み、または食事を不快にするその他の症状

食欲不振により食べる量が減った場合、意図しない体重減少、疲労感、栄養不足を経験する可能性もあります。

物理的原因

多くの身体的健康状態が食欲に影響を与える可能性があります。これらには、一時的に食欲を低下させる可能性のある風邪やインフルエンザなどの短期的な病気が含まれます。ただし、これらの病気が解消されると、通常、食欲は正常に戻ります。

食欲不振が長く続く場合は、基礎疾患の兆候である可能性があります。食欲不振を引き起こす可能性のある慢性疾患の例としては、次のようなものがあります。

• 亜鉛欠乏などの栄養不足
• 過敏性腸症候群や炎症性腸疾患などの消化器疾患
• 甲状腺機能低下症として知られる甲状腺機能低下
• アジソン病やクッシング症候群などの他の内分泌疾患
• 慢性閉塞性肺疾患
• 肝炎
• HIV
• 慢性肝疾患
• 慢性腎臓病
• 心不全
• 結腸がん、卵巣がん、胃がん、膵臓がんなどの特定の種類のがん

妊娠は、ホルモンの変化、つわり、または腹腔内の圧迫によって食欲不振を引き起こすこともあります。

心理的な原因

人の精神的および感情的な健康も食欲に影響を与える可能性があります。たとえば、ストレスを感じると食欲がなくなる人もいます。ストレスが頻繁に発生したり、慢性化した場合、これらの人は食欲が低下することがよくあります。しかし、2018年の研究では、特に高カロリーの食品が容易に入手できる場合、慢性的なストレスは過食よりも過食に関連していることが指摘されています。

悲しみ、悲しみ、その他の感情も食欲を低下させる可能性があります。次のようないくつかの精神的健康状態もこの影響を与える可能性があります。

• 不安障害
• うつ
• 拒食症や過食症などの摂食障害
• 物質使用障害

物質使用障害の場合は、コカインなどの特定の薬物や食生活の乱れが食欲不振を引き起こす可能性があります。

薬

さまざまな薬が人の食欲を変える可能性があります。それらは空腹感を軽減したり、人の嗅覚や味覚を変化させたり、吐き気を引き起こしたりする可能性があります。これらの副作用はいずれも、食品に対する人の関心を低下させる可能性があります。

この影響を与える可能性のある薬剤や治療法には、次のようなものがあります。

• 抗生物質
• コデインやモルヒネなどの強力な鎮痛剤
• 抗うつ薬
• 鎮静剤
• 特定の甲状腺ホルモン剤
• 化学療法
• 免疫療法
• 放射線治療

エージング

人の食欲は年齢とともに変化することがあります。食欲の低下は、高齢者、特に女性、老人ホームに居住している人、または入院中の人に特によく見られます。

加齢は、次のようなさまざまな形で食欲に影響を与える可能性があります。

• 生理学的変化:これには、ホルモン、消化器系、嗅覚や味覚などの感覚の加齢に伴う変化が含まれます。高齢者は、食欲に影響を及ぼす可能性のある慢性疾患を患っている可能性も高くなります。
• 心理社会的要因:孤独な高齢者は食欲が低下する可能性があります。うつ病などの精神的健康状態も影響を与える可能性があります。
• 薬理学的要因:多くの高齢者は、食欲を低下させる可能性のある薬を服用しています。

食欲を改善するための家庭療法

食欲不振に特定の根本的な原因がある場合、それに対処することで症状が改善される可能性があります。これは、身体的健康状態について医師の治療を受けること、セラピストやカウンセラーの診察を受けること、または現在の薬の種類や投与量の調整について医師に相談することを意味する場合があります。

以下に挙げるような、自宅で食欲を刺激するための措置を講じることもできます。

ただし、食欲不振が続く場合は、最初のステップとして医師に相談することを検討してください。

食生活

毎日決まった時間に食事をすると効果があると感じる人もいるかもしれません。大量の食事が多すぎると感じる場合は、より頻繁に少量の食事を試してみることができます。このアプローチは、たとえ空腹を感じていなくても、十分なカロリーと栄養素を摂取するのに役立ちます。

食欲を高める他の方法には次のようなものがあります。

• 友達と食べる: 2006 年の古い研究では、人は一人で食べる時よりも友達と一緒に食べる時の方がより多く食べる傾向があることが分かりました。また、気が散ると食事のことが忘れられるため、吐き気がする場合に役立つ可能性があります。
• 楽しい食べ物を食べる:種類豊富でおいしい食事は、食べることへの興味を刺激します。新しいレシピを試すことも、昔のお気に入りに戻ることもできます。ただし、楽しい食事と栄養価の高い食事が重ならない限り、バランスを取ることが重要です。
• 繊維質の摂取を減らす:繊維質には多くの健康上の利点がありますが、繊維質の高い食事は満腹感を長く保つ効果があるため、食欲と体重減少に関連しています。食物繊維を多く摂取している人は、この栄養素の特定の種類を減らすと、空腹感が軽減される可能性があります。

十分に食べるのが難しい場合は、アボカド、サツマイモ、ナッツやナッツバター、オリーブオイルなど、健康的でカロリーの高い食品に焦点を当ててみるとよいでしょう。

ライフスタイルの変化

日常生活に簡単な変更を加えることで、食欲を増進できる場合があります。これらには次のものが含まれます。

• 規則的な睡眠スケジュール:体の概日リズムによって、いつ眠気を感じるか、または目が覚めているかが決まります。しかし、概日リズムは食欲も調節します。睡眠スケジュールが不規則な人は、これがいつ空腹を感じるかに影響を与える可能性があります。可能であれば、毎日同じような時間に就寝し、起床するように努めることをお勧めします。
• 適度な運動をする:食欲に対する運動の影響に関する研究では、さまざまな結果が得られています。しかし、適度な運動が食欲を刺激するという人もいます。
• 涼しく保つ:暑さにさらされると、食欲や食物摂取量が減少する可能性があります。これは、特定の季節、暑い気候、または運動中に発生することがあります。暑さが要因である可能性がある場合は、冷たい飲み物を飲んだり、軽量で通気性の高い服を着たり、日陰やエアコンの効いた部屋に滞在したりして、涼しさを保つように努めることができます。

サプリメント

栄養不足がある場合は、食事からその栄養素をより多く摂取するか、サプリメントを摂取することで食欲が改善される可能性があります。たとえば、亜鉛欠乏症の人は亜鉛の摂取を試みることができます。

魚油も食欲を刺激するのに役立ちます。 2013年のランダム化対照試験では、魚油を3週間摂取した後、参加者は食後の満腹感が20％減少したことがわかりました。女性参加者も食欲が増した。

医師に相談するタイミング

食べ物に対する持続的な無関心について、特に十分な量を食べることが困難になっている場合は、医師に相談することが重要です。次のような他の新しい症状や説明のつかない症状についても言及することが重要です。

• 食べた後すぐに満腹感を感じる
• 吐き気
• 膨満感と消化不良
• 下痢または便秘
• 腹痛
• 濃い尿
• 便中の血
• 大幅な、または意図しない体重減少

医師は根本的な原因を診断できます。必要に応じて、食欲を刺激する薬を処方することもできます。

食欲に影響を与える可能性がある既存の処方薬を、医師に相談せずに中止したり、投与量を変更したりしてはいけません。

まとめ

空腹感を感じない原因は数多く考えられます。短期的な病気や投薬は一時的な食欲不振を引き起こす可能性がありますが、慢性的な身体的または精神的健康状態は長期にわたる混乱を引き起こす可能性があります。

医師の助けとサポートを求めることは、食べ物への関心に影響を与えている可能性のある基礎疾患に対処するための第一歩です。食習慣やライフスタイルを調整して食欲を刺激することもできます。ただし、これは医療に代わるものではありません。