ストレスと胃酸逆流について知っておくべきこと

胃酸逆流は胃食道逆流（GER）とも呼ばれ、胸やけの原因となります。これは、胃からの酸性内容物が食道に漏れ出るときに起こる灼熱感です。

2018年の論文では、急性および慢性のストレスが胃酸逆流の身体症状を悪化させる可能性があると示唆しています。

しかし、食事を減らし、睡眠中に頭を高くし、可能な限りストレスを軽減することで、悪化する症状を治療できる可能性があります。

この記事では、ストレスと胃酸逆流の関係、胃酸逆流の治療と予防方法、ストレスを管理するヒント、医師に相談するタイミングについて検討します。

ストレスと胃酸逆流の関係

2018年の論文では、ストレスにより胃食道逆流症（GERD）患者の3分の2の症状が悪化することが示唆されています。

2018年の横断研究では、研究者らはまた、対照被験者よりも胃食道逆流症患者の不安とうつ病のレベルがより顕著であったことを強調している。

これに加えて、ストレスは次のような行動の変化を引き起こし、胃酸逆流を悪化させたり引き起こしたりする可能性があります。

• 過度の飲酒
• タバコを吸う
• 過食や飽和脂肪、塩分、糖分を多く含む食べ物を食べる

胃酸逆流のその他の原因

胃酸逆流は、特定のライフスタイル要因や基礎疾患によって発生する可能性があります。国立糖尿病・消化器・腎臓障害研究所 (NIDDK) によると、GERD および GER の危険因子には以下が含まれます。

• 太りすぎである
• 肥満がある
• 妊娠中
• 食管が狭くなる領域で発生する食道裂孔ヘルニアがある

一部の薬は胃酸逆流を引き起こしたり、症状を悪化させる可能性があります。これらには次のものが含まれます。

• 非ステロイド性抗炎症薬
• いくつかの喘息の薬
• カルシウムチャネル遮断薬、高血圧を治療します
• プレドニン、処方ステロイド薬
• 抗生物質、細菌感染症を治療する

胃酸逆流の治療

頻繁な酸の逆流は、胃食道逆流症などの症状を示している可能性があります。医師は、この症状を治療するために、次のような特定のライフスタイルの変更や投薬を推奨する場合があります。

• 制酸薬などの市販薬（OTC）
• プロトンポンプ阻害剤（PPI）やH2ブロッカーなどの処方薬
• 寝るときに枕を使って頭と背中の上部を高くする
• 適度な体重を維持する
• 栄養価の高いバランスの取れた食事を維持する
• 禁煙（該当する場合）

上記の治療法で胃食道逆流症患者の症状が改善しない場合、医師は胃に変化を与えるため、または体重を減らすための手術を提案することがあります。

胃酸の逆流を防ぐ

英国の国民保健サービス (NHS) は、次のライフスタイルの変更も胃酸逆流の予防に役立つ可能性があると示唆しています。

• 大量の食事の代わりに、より頻繁に少量の食事を食べる
• 就寝時間の3～4時間以内は食事を避ける
• 人の頭と胸が腰の高さよりも高くなるようにベッドの頭側を上げること
• 脂肪分や辛い食べ物など、胃酸逆流を引き起こす食べ物を避ける
• 適度な体重を維持する
• 過度のアルコールを避ける
• 該当する場合は喫煙をやめる、または受動喫煙を避ける
• ゆったりとした服を着ている

ストレスを管理するためのヒント

ストレスを感じているときに胃酸逆流症状に敏感になっていると感じる場合は、次のようなストレス管理テクニックから恩恵を受ける可能性があります。

• 深呼吸の練習:ゆっくりと深く、規則的に呼吸することに集中すると、人のリラックス反応が引き起こされる可能性があります。
• 定期的に運動する:運動すると、ストレスや不安のレベルが大幅に軽減されます。
• 優先順位の管理: To Do リストを使用したり、タスクを緊急度の順に整理すると、集中力が高まり、圧倒される気持ちが軽減される場合があります。
• 質の高い睡眠を十分にとる:毎晩 7 ～ 9 時間眠ると、ストレスや圧倒感が軽減されます。
• 手を差し伸べる：ストレスの原因について友人や家族と話し合うと、否定的な感情が軽減され、新しい視点や解決策が見つかる可能性があります。
• ストレス軽減法:マインドフルネス、段階的筋弛緩法、ヨガ、その他のリラクゼーション手法を実践すると、ストレスを軽減できます。
• 心理療法:認知行動療法などのトークセラピーは、ストレスや不安をよりよく理解し、対処方法を学ぶのに役立ちます。

医師に相談するタイミング

頻繁な胃酸逆流は、胃食道逆流症などの別の健康状態を示している可能性があります。以下の場合、胃酸逆流について医師に相談することを選択できます。

• 市販薬や生活習慣の改善では症状は改善しない
• 他にも、嘔吐、予定外の体重減少、食べ物が喉に詰まるなどの症状があります。
• 胸やけがほとんどの日、または3週間以上続く
• 症状が悪化している

医療専門家もストレス解消のお手伝いをします。ストレスが日常生活に影響を及ぼし始めた場合、またはストレスが逆流性食道炎などの身体的問題を引き起こしている、または悪化させているのではないかと心配している場合は、医師に相談することができます。

医師は、メンタルヘルスを専門とする他の医療専門家を患者に紹介することができます。

まとめ

ストレスにより、人は胃酸逆流の症状に敏感になる可能性がありますが、ストレスと胃酸逆流との正確な関連性を判断するには、さらなる研究が必要です。

頻繁な胃酸逆流は別の病気を示している可能性があるため、症状が続く場合は医師に相談してください。制酸薬、PPI、H2 ブロッカーなどの治療オプションは、症状の軽減に役立ちます。

深呼吸、マインドフルネス、ヨガなどのストレス軽減テクニックはストレスを軽減するのに役立ち、ストレスに関連する胃酸逆流症状の重症度を改善する可能性があります。