ニコチン離脱を助けるためのヒント

人が喫煙をやめると、ニコチン離脱症状が起こることがあります。これは、脳と体が通常のニコチンを摂取しなくなることに慣れる必要がある可能性があるためです。

ニコチン離脱は不快ではありますが、通常は無害です。ただし、一部の人は他の人よりも激しいまたは重篤な症状を経験する場合があります。

時間の経過とともに、ニコチン離脱症状は、喫煙の必要性を感じなくなるまで減少するはずです。

それまでの間、ニコチン離脱症状を軽減するためにいくつかの方法を試すことができます。この記事では、ニコチン離脱に役立つ、禁煙時に役立ついくつかのヒントを検討します。

代わりの人を見つける

ニコチン離脱中、人はタバコへの渇望を経験することがあります。安全なタバコの代替品や代替品を見つけると役立つかもしれません。

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、次の代替品を手または口に入れてみることを推奨しています。

• つまようじ
• シナモンスティック
• ストロー

辞める前にこれらの代替品を試してみて、どの代替品が自分にとって最も効果的かを確認すると役立つ場合があります。

また、咀嚼動作で口を忙しくしておくと効果があると感じる人もいます。これには咀嚼が含まれる場合があります。

• ニンジンスティック
• セロリ
• リンゴ
• 漬物
• 無糖のガムやハードキャンディー

トリガーを回避または管理する

トリガーとは、人にタバコを吸いたいという欲求を増大させる原因となるものを指します。人によっては、バーに座ったりテレビを見たりするなど、喫煙時に行っていた活動を行うことになる可能性があります。

一般的なトリガーには次のようなものがあります。

• 社会的要因（社交イベントに出席したり、喫煙している人の近くにいるなど）
• パターンまたは活動のトリガー。アルコール飲料を飲むこと、一日の始まり、コーヒーや紅茶を飲むこと、車に乗っていることが含まれる場合があります。
• 感情的なトリガー、ストレス、退屈、悲しい、幸せ、興奮など

人が引き金にどう対処するかは、喫煙衝動の原因によって異なります。人がトリガーを処理する考えられる方法には、次のようなものがあります。

• 他人に車や家の中で喫煙しないよう呼びかける
• 喫煙を含まない起床ルーチンを計画する
• ストレスや強い感情を和らげるために、呼吸法や瞑想などの新しいリラクゼーションテクニックを学ぶ
• 車に乗るときや友人と出かけるときに、ガムやハードキャンディーなどのタバコの代替品を使用する
• 友人や家族と禁煙について話し、サポートを求める

ニコチン補充療法（NRT）を試してみる

NRT は一部の人にとってニコチン離脱の管理に役立つ可能性があります。 NRT を使用すると、喫煙せずに人の体にニコチンを摂取させることができます。

NRT の目標は、ニコチンの量を徐々に減らしていき、数週間または数か月かけてニコチンをゆっくりと減らすことができるようにすることです。

ニコチンは紙巻きタバコの中毒性成分です。これは発がん物質（がんを引き起こす化学物質）ではないため、医療専門家が紙巻きタバコをやめることよりも NRT の使用を推奨することがあります。

NRT には、 パッチ、ガム、吸入器、スプレー、トローチなどが含まれます。

通常、移行を助けるために、禁煙の 1 ～ 2 週間前に NRT を開始できます。ただし、さらなる指導については医療専門家に相談する必要があります。

NRT の使用中に食欲が持続するか悪化する場合、医師は、NRT の投与量を増やすか、別の種類の NRT を試してみることが効果があるかを判断するのを手伝うことができます。

禁煙補助薬について詳しくは、こちらをご覧ください。

医師の指導を受けながら薬を服用する

CDC によると、禁煙に効果的な薬はバレニクリンです。脳内のニコチン受容体をブロックするのに役立ちます。これはタバコへの欲求を減らすのに役立ちます。

バレニクリンはドーパミンの放出も可能にし、喫煙に伴う良い感情を生み出します。

ドーパミンの放出をある程度許可するということは、ニコチン離脱に伴う症状が発生する可能性が低くなることを意味します。

不安、うつ病、その他の精神的健康状態に対処する

不安症やうつ病などの精神的健康状態を抱えている人は、喫煙が自分の状態を改善するのに役立つと感じるかもしれません。喫煙は短期的には症状を和らげる可能性がありますが、効果的な治療法ではありません。

やめた後、気分の変化が悪化することがあります。うつ病、不安、または気分全般に対処したり、悪化を防ぐために、次のことを試すことができます。

• 定期的に運動し、栄養豊富な食事をする
• 他の活動で忙しい
• 自分の進歩に対して自分にご褒美を与える
• 他の人とつながる

メンタルヘルスの問題を抱えている人は、メンタルヘルスの悪化を早期に発見して管理できるよう、禁煙前に医師に相談することができます。

医師に相談するタイミング

ニコチンへの渇望が激しくなったり、さまざまな対処法を試しても消えない場合は、医師に相談できます。医療専門家は、離脱症状を軽減するために追加または代替療法を推奨できる場合があります。

米国在住で禁煙に興味がある人は、CDC の禁煙ライン 800-QUIT-NOW (800-784-8669) に電話して、電話での無料指導を受けることもできます。

あるいは、CDC の禁煙ガイドを参照して、禁煙に関する追加のヒントを確認することもできます。

まとめ

ニコチン離脱により、喫煙がしたくなり、その他の気分の変化が起こることがあります。不快かもしれませんが、通常は害はありません。

人は自分自身で禁煙し、ニコチン離脱を管理するためにいくつかの方法を試すかもしれません。人が試みる方法には、NRT や薬物療法の使用、喫煙の衝動を抑えるためにライフスタイルの変更や調整を行うことが含まれます。

ニコチン離脱症状を軽減するためにさまざまな方法を試したにもかかわらず、依然としてニコチン離脱症状が続いている場合は、医師に相談できます。医師は、役立つ代替治療または追加治療を推奨できる場合があります。