ビオチンは発毛に効果があるのでしょうか？

ビオチンは、体が炭水化物、タンパク質、脂肪からエネルギーと栄養素を得るのを助ける必須のビタミンBです。

体の機能にとって重要なビタミンです。卵黄、ナッツ、豆類などの多くの食品には、少量のビオチンが含まれています。大腸内の細菌もビオチンを生成します。通常、人はこれら 2 つの供給源から十分なビオチンを摂取します。

ただし、妊娠中またはビオチン欠乏症がある場合は、追加のサプリメントが必要になる場合があります。

育毛を助けるためにビオチンの補給を推奨する人もいます。ただし、この目的での使用を裏付ける臨床証拠はありません。

この記事では、ビオチンが髪の成長に与える影響について説明します。また、推奨摂取量、起こり得る副作用、欠乏による影響についても見ていきます。

ビオチンと育毛

ビオチンが発毛を助けるという逸話はよく知られており、消費者の間でビオチンの人気は高いです。

しかし、利用可能な研究の2017年の分析によると、欠乏症のある人を除いて、髪の健康を改善するためのビオチンサプリメントの使用を支持する臨床試験はありませんでした。

いくつかの古い研究ではビオチン欠乏症と脱毛症との関連性が示唆されていますが、さらなる分析では健康な個人における効果の決定的な証拠は見つかりませんでした。

サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談する必要があります。

推奨用量

食品医薬品局 (FDA) は、ビオチンの 1 日あたりの推奨食事摂取量を定めていません。ただし、推定によると、30 マイクログラム (mcg) の摂取が適切である可能性があります。

米国を除く西欧諸国におけるビオチンの平均摂取量は、1日あたり35～70μgと推定されています。

人がビオチン欠乏症になることはまれであり、米国のほとんどの人は、胃腸内細菌とバランスの取れた食事から自然にビオチンを十分に摂取しています。

ビオチンを過剰に摂取することはできますか?

ほとんどの人は、体内生産と食事から十分な量のビオチンを摂取しています。科学者はビオチンの許容上限摂取量を確立していません。

ただし、ビオチン欠乏症の人や妊娠中または授乳中の人は、ビオチンの補給が必要になる場合があります。

2016年の古い研究によると、医療専門家はビオチン欠乏症の人に1日あたり5ミリグラム（mg）の用量を処方する可能性があります。ただし、個々の状況により必要な補給範囲は異なります。

ビオチンの副作用

ビオチンは特定の臨床検査を妨げる可能性があります。サンプル中のビオチン濃度が高いと、ビオチンが重要な成分である診断検査が損なわれる可能性があります。

これは、トロポニンレベルと甲状腺機能を調べる検査の場合に当てはまります。分析によると、ビオチン関連の誤った結果のほとんどは甲状腺疾患関連の検査で発生しています。

診断検査を受ける前に、サプリメントを摂取しているかどうかを医師に知らせる必要があります。

研究によると、体内に過剰なレベルのビオチンが存在することはまれです。ただし、ビオチンの過剰摂取の症状には、過度の喉の渇き、不眠症、および排尿量の増加が含まれる場合があります。

糖尿病のある人は、ビオチンサプリメントを摂取する前に医療専門家に相談する必要があります。 2022年の研究レビューでは、ビオチンサプリメントは2型糖尿病患者の空腹時血糖値を低下させるが、ヘモグロビンA1Cは低下させないことが判明した。

ビオチン欠乏症の原因

身体はビオチン濃度を体内生産と食事摂取に依存しているため、栄養失調を引き起こしたり、胃腸機能を妨げたりするものはすべて、ビオチン欠乏症の発症に寄与する可能性があります。

2014 年の古い研究によると、妊娠の代謝要件により、場合によってはビオチン欠乏症が引き起こされる可能性もあります。医療指導では、腸内細菌のバランスに影響を与える遺伝的状態がビオチン生成欠乏を引き起こす可能性があることも示唆しています。

ビオチン欠乏症に寄与する可能性のあるその他の要因には次のものがあります。

• アビジンは生卵などの食品に含まれ、ビオチンの吸収を阻害する化合物です。
• 抗けいれん薬の長期使用
• ビオチンの吸収を妨げる胃腸の状態
• アルコールまたは静脈内薬物の慢性使用
• ニキビ治療薬であるイソトレチノイン
• 胃切除術または胃部分切除術
• 抗生物質
• 喫煙

欠乏症の症状

ビオチン欠乏症の症状としては、次のようなものがあります。

• 脱毛
• 混乱または記憶の問題
• 発疹、特に鼻と口の周り
• 吐き気と腹痛
• 筋肉痛とけいれん
• 結膜炎
• 皮膚感染症
• 筋緊張が低い
• 運動失調
• 発作
• しびれとチクチク感
• 子供の発達遅延

ビオチンを含む食品

顕著な濃度のビオチンを含む食品には次のようなものがあります。

• 卵黄
• 牛レバー
• オーツ麦フレーク
• 小麦胚芽と全粒穀物
• ナッツと豆類
• キノコ
• 米
• ほうれん草とカリフラワー
• チーズ、カード、牛乳
• 豚肉、牛肉、鶏肉
• 鮭
• リンゴ、バナナ、トマト
• ニンジン、レタス、ジャガイモ

発毛のためのその他の自然療法

他のさまざまな栄養補助食品は、髪の健康を改善する可能性があります。しかし、人体試験では、この目的に対するこれらの治療法の多くの有効性は裏付けられていません。

髪の成長と太さを助ける可能性のある人気のある栄養素には次のようなものがあります。

• カフェイン
• 魚油
• メラトニン
• 亜鉛
• ビタミンA
• セレン
• ノコギリヤシ
• スギナ (Squisetum arvense sp.)
• ビタミンC

栄養補助食品は大量に摂取すると副作用を引き起こしたり、薬や他のサプリメントと相互作用したりする可能性があるため、栄養補助食品を摂取する前に必ず医療専門家に相談する必要があります。

まとめ

ビオチン欠乏症でない限り、育毛を改善するためにビオチンサプリメントの使用を支持する確固たる科学的証拠はありません。

ビオチン補給による健康への直接的な影響に関する証拠はほとんどありませんが、過剰摂取は臨床検査結果に影響を及ぼす可能性があります。

他の多くの利用可能な自然療法が髪の成長をサポートする可能性があります。ただし、ビオチンと同様、これらの多くはプラスの効果があることが科学的に証明されていません。

予期せぬ、または異常な脱毛を経験している人は、医師に相談することが重要です。ほとんどの場合、ビオチン欠乏は脱毛の原因ではありませんが、一因である可能性があります。