最良の心房細動ダイエットは何ですか?

心房細動 (AFib) は、心臓の上室に影響を与える不整脈の一種です。これらの部屋を制御する電気インパルスが無秩序に発火し、不規則な心拍を引き起こします。

AFib自体は生命を脅かす病気ではありません。ただし、脳卒中、血栓、うっ血性心不全のリスクが高まる可能性があります。適切な食事は、心房細動に加えて他の心臓病を発症するリスクも減らす可能性があります。

この記事では、AFib で摂取すべき食品と避けるべき食品、およびこの状態を管理するためのその他の潜在的なヒントについて説明します。

最高の心房細動ダイエット

米国心臓協会 (AHA) は、心房細動患者に以下の成分が少ない食品を摂取することを推奨しています。

• 飽和脂肪
• トランス脂肪
• 塩
• コレステロール

2023年の研究論文では、英国の12万1,300人からの医療データを調査した。著者らは、超加工食品を含む食事と心房細動リスクの増加を関連付けました。

対照的に、植物ベースの食事はAFibと関連性がありませんでした。

彼らは、心房細動の発生率を下げるために、地中海食と高血圧を阻止するための食事療法（DASH）食を関連付けました。しかし、著者らは、ライフスタイル要因を考慮すると、この関連性は重要ではないと指摘しました。

2024年の論文では、植物ベースの食事と地中海食には、研究によりAFibのリスク低下に関連する果物、全粒穀物、健康的な脂肪などの成分が含まれていることが示唆されています。ただし、利点を調査するにはさらなる研究が必要です。

地中海食のメリット

地中海食には次のような利点もあります。

• 心臓の健康の改善： 2019年の研究では、地中海食を実践している人は、そうでない人よりも全体的な心臓の健康状態が良好であることがわかりました。
• 血小板機能： 2021年のランダム化対照試験では、地中海食が血小板数を維持し、心臓疾患のリスクが高い高齢者の血小板関連死亡率を低下させる可能性があることが示唆されています。
• 血圧の低下:地中海食は、特に過体重または肥満で高血圧を治療していない人の血圧を下げるのに役立つ可能性があります。高血圧は心房細動の危険因子です。
• 脳卒中のリスクの軽減:地中海食は脳卒中のリスクを軽減する可能性があります。 AFib は脳卒中の主な心臓原因であるため、これは AFib を持つ人々に利益をもたらす可能性があります。

地中海食のような食事は心房細動に良い影響を与える可能性がありますが、この状態を管理するために食事を変える前に、管理栄養士などの医療専門家に相談する必要があります。

AFibに適した食品

AHA は、地中海食で食べるべき次の食品をリストしています。

• 野菜
• 全粒穀物
• オリーブ油
• 果物
• マメ科植物
• 魚
• チキンとターキー
• ナッツと種子
• 卵
• 無脂肪または低脂肪乳製品

食事プラン

地中海食の食事は次の内容で構成される必要があります。

• たっぷりの野菜
• タンパク質源
• 複雑な炭水化物
• 不飽和脂肪、例えば:
  • オリーブ油
  • アボカドオイル
  • 亜麻仁油
  • ヘンプシードオイル

地中海食で考えられる食事のインスピレーションが必要な場合、AHA は幅広いレシピのアイデアを提供します。

植物ベースの食事

ベジタリアンまたはビーガンの場合、次のような植物ベースの食事をとることができます。

• 野菜
• 果物
• 全粒穀物
• マメ科植物
• 以下のような非動物源からのタンパク質:
  • セイタン
  • スピルリナ
  • レンズ豆
  • ひよこ豆
  • ピーナッツ

AFibのために避けるべき食品

避けるべき食品には、症状を直接引き起こし、心房細動合併症のリスクを高めるものが含まれる場合があります。避けるべき食べ物や飲み物には次のようなものがあります。

カフェインとエナジードリンク

AHA は、心房細動のリスクを下げるために過剰な量のカフェインを避けることを推奨しています。しかし、2019年の研究では、毎日1〜3杯のコーヒーを飲むと男性の心房細動リスクが軽減される可能性があることがわかりました。

カフェインが個人的な引き金になる可能性があると考える人は、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む食べ物や飲み物を避けたいと思うかもしれません。

AFib のある人は、カフェイン摂取量を減らすことの利点とリスクについて医師に相談することもできます。

アルコール

AHA はまた、心房細動患者による過度のアルコール摂取に対しても警告しています。

2022年のメタ分析では、アルコールが心房細動の引き金となる可能性があることが示唆されています。著者らは、男性ではいかなる量のアルコールでも心房細動のリスクが増加する可能性があり、女性では1日1.4杯以上の飲酒で心房細動のリスクが増加する可能性があると示唆しています。

しかし、著者らは、アルコールの種類や飲酒頻度が影響するかどうかを含め、この性差の原因についてさらなる研究の必要性を強調しています。

赤身肉

牛肉や子羊肉などの赤身の肉には、白身の肉よりも飽和脂肪が多く含まれる傾向があります。 AHA は、心房細動患者に飽和脂肪の少ない食事を摂取することを推奨しています。

加工食品

インスタントミール、炭酸ソフトドリンク、ホットドッグなどの加工食品には、塩分や保存料が大量に含まれる傾向があります。これらは心臓に悪影響を与える可能性があるため、摂取を制限することが最善です。

甘い食べ物や飲み物

英国心臓財団は、砂糖を含まないスナックを選択し、砂糖を加えたスナックを次のような代替品に置き換えることを推奨しています。

• フルーツ
• ギリシャヨーグルト
• ナッツバター
• カシューナッツ
• アーモンド

糖尿病は心房細動の危険因子であるため、糖尿病患者にとって血糖値のコントロールは特に重要です。

塩

塩分を多量に含む食品を摂取すると、心房細動のエピソードがより頻繁に起こる可能性があります。塩分摂取量を減らすことは、心房細動を減らすのに役立つかもしれません。

AFibを管理するためのその他のヒント

AFibの人が心臓の健康を促進するためにライフスタイルを調整できる方法は他にもいくつかあります。

禁煙する

2018年の記事によると、喫煙者は心房細動を発症する可能性が2.1倍高い可能性があります。喫煙をやめたり、まったく喫煙を始めなかったりすると、心房細動になるリスクが大幅に改善される可能性があります。

睡眠状態を管理する

2019年の系統的レビューでは、睡眠時間が1晩に6時間未満、または8時間を超えると心房細動のリスクが高まる可能性があると結論付けています。

睡眠不足、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、その他睡眠を妨げる睡眠障害も心房細動のリスクを高める可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群とストレスを管理すると、睡眠の質を改善できる可能性があります。

リラクゼーションを改善する

ストレスと不安は心房細動に大きな影響を与えます。 2023年の文献レビューでは、ストレスまたは不安と心房細動には双方向の関係があり、両方が他方を引き起こす可能性があることが示唆されています。

著者らは、コルチゾールレベルの上昇などのストレスバイオマーカーが心房細動の発症に関与している可能性があると示唆しています。ただし、さらなる研究が必要です。

ヨガなどの活動による定期的なリラクゼーションとストレス軽減は、これらの感情を管理するのに役立つ場合があります。

AFibに役立つ他のアクティビティや自然療法について学びましょう。

まとめ

AFibは不規則な心拍を引き起こします。肥満、高血圧、糖尿病などのいくつかの危険因子により、心房細動が発症する可能性が高くなります。

健康的でバランスの取れた食事は、心房細動を引き起こす危険因子を軽減し、場合によってはその症状を軽減するのに役立ちます。地中海食、または果物、野菜、不飽和脂肪を豊富に含む植物ベースの食事が効果的である可能性があります。

AFibを改善する可能性のあるその他の変化には、週に数回適度な運動をする、質の高い睡眠をとる、禁煙する、リラックスしてストレスを軽減する時間を優先するなどが含まれます。