骨粗鬆症に役立つ自然療法にはどのようなものがありますか?

骨密度の減少の程度によっては、骨粗鬆症の治療が必要になる場合があります。ただし、自然療法は症状を軽減したり、状態の進行を遅らせたりするのに役立つ場合があります。

この記事では、骨粗鬆症の自然療法の概要を説明します。また、骨粗鬆症の治療が必要かどうかについても説明し、いくつかのよくある質問に答えます。

身体活動と運動

運動は骨粗鬆症の重要な自然治療法です。定期的な身体活動は、骨粗鬆症の人が次のことを行うのに役立ちます。

• 筋肉量と筋力を構築する
• 骨密度と骨の質を改善する
• 調整能力とバランス能力が向上し、転倒や骨折の可能性が低くなります。
• 日常の可動性と機能を向上させる
• 独立性の喪失を遅らせる

医師は、骨粗鬆症を治療するために、体重を支える運動を含む運動を推奨する場合があります。これには、次のようなアクティビティが含まれる場合があります。

• 早歩き
• ジョギング
• 筋力トレーニング
• ハイキング
• 階段を登る
• テニスをする
• ダンシング

筋力トレーニングまたはレジスタンストレーニングは、人の骨の健康を自然に改善するのに役立ちます。これらの身体活動には次のものが含まれます。

• ウェイトマシン
• フリーウェイト
• 抵抗帯
• 腕立て伏せまたは懸垂

骨粗鬆症の人にとって、衝撃の大きい活動を避けるのが最善です。理学療法士は、骨粗鬆症の人が安全で効果的な運動プログラムを開発できるよう支援できます。

骨粗鬆症のための運動について詳しく学びましょう。

ダイエット

国立関節炎・筋骨格・皮膚疾患研究所 (NIAMS) は、骨粗鬆症の治療に健康的でバランスの取れた食事を摂取することを推奨しています。彼らは以下を含む食事計画を推奨しています。

• たくさんの果物と野菜
• カルシウムやビタミンCを含む食べ物や飲み物
• ビタミンDの食物源
• 人の年齢、身長、体重に応じた特定のカロリー量

医療専門家は、骨粗鬆症の人が目標とする 1 日あたりのカロリー量を決定するのを手助けできます。

科学者たちは骨粗鬆症に関連する栄養と食事パターンも調査しました。 2020年のレビューで研究者らは、以下の食品が骨粗鬆症の人の骨の健康に良い影響を与える可能性があると指摘しました。

• 全粒粉食品
• 家禽
• 低脂肪乳製品
• 魚
• ナッツ
• マメ科植物
• 加工食品は禁止

骨粗鬆症で食べるべき食べ物と避けるべき食べ物について詳しく学びましょう。

カルシウムとビタミンD

十分なカルシウムとビタミン D を摂取することは、骨粗鬆症の治療に役立つ可能性があります。人の骨に含まれるカルシウムは骨の強度を保ち、ビタミン D は骨の吸収を助けます。

医師は、骨粗鬆症の人が他の供給源から十分な量を摂取できない場合、カルシウムとビタミン D3 のサプリメントを摂取することを勧める場合があります。

カルシウム源

人の体はカルシウムを作ることができませんが、食べるものからカルシウムを吸収します。次のようないくつかの食品はカルシウムの優れた供給源です。

• 低脂肪乳製品
• ブロッコリー
• 次のような濃い緑色の葉物野菜:
  • チンゲンサイ
  • コラード
  • カブ菜
• イワシと骨付きサーモン
• 豆乳
• 豆腐
• オレンジジュース
• 強化シリアルと強化パン

骨粗鬆症に対するカルシウムについて詳しく学びましょう。

ビタミンD源

日光を浴びると皮膚はビタミンDを生成します。ビタミンDの良質な供給源を含む食品には次のようなものがあります。

• 脂ののった魚
• 魚油
• 卵黄
• 肝臓

骨粗鬆症に対するビタミンDについて詳しく学びましょう。

喫煙を避ける

喫煙は骨が弱くなるリスクを高めます。禁煙または禁煙は、骨粗鬆症の人にとって有益である可能性があります。

禁煙に関するアドバイスやサポートを求めて医師に連絡したいと思う人もいるかもしれません。

喫煙と骨粗鬆症について詳しく学びましょう。

アルコール摂取を制限する

国立老化研究所（NIA）は、骨粗鬆症の治療に役立つ自然な方法として、アルコール摂取を制限することを推奨しています。

アルコールを過剰に摂取すると骨に損傷を与え、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。

NIAMS はまた、骨粗鬆症の人には適度な飲酒を推奨しています。これには、女性の場合は 1 日あたり 1 杯まで、男性の場合は 1 日あたり 2 杯までが含まれます。

アルコールと骨粗鬆症について詳しく学びましょう。

骨粗鬆症の治療は必要ですか?

自然療法では、骨粗鬆症による骨密度の減少を防ぐのに十分ではない可能性があります。すでに骨密度が過度に低下している場合、多くの場合、治療が必要になります。

医師は骨量の減少を遅らせる薬を勧める場合があります。また、骨を強化したり、骨の形成を促進するための薬を勧めることもあります。

骨粗鬆症の治療法について詳しくはこちらをご覧ください。

よくある質問

骨粗鬆症に関してよくあるご質問をまとめました。

骨粗鬆症に対する最良の自然療法は何ですか?

人の骨粗鬆症にどの自然療法が最適であるかについて明確な答えはありません。最適な治療法は個人の状況によって異なります。

医師は、各人にとってどの自然療法が最適であるか、また薬も役立つかどうかを推奨します。

骨粗鬆症は自然に治りますか？

人の骨密度が自然治療に反応するかどうかは、個々の状況によって異なります。骨粗鬆症を元に戻すことは不可能かもしれません。ただし、骨粗鬆症の治療は、状態の進行を遅らせるのに役立つ場合があります。

骨密度を自然に増やすにはどうすればよいですか?

ライフスタイルの変更、食事、運動によって骨密度を増やすことができる場合があります。しかし、人は30代半ばで骨量のピークに達する傾向があります。この年齢を過ぎると、通常、時間の経過とともに骨量が減少し続けます。

まとめ

骨粗鬆症患者の中には投薬が必要な場合もありますが、自然療法で症状の進行を遅らせることができる場合があります。

考えられる自然療法には、食事の変更、ビタミン D とカルシウムのレベルの増加、運動、喫煙とアルコールの摂取の制限または中止が含まれます。

骨粗鬆症の治療法についてアドバイスを求めるには、医師に相談するのが最善です。