高血圧が管理されていない場合に避けるべき運動は何ですか?

運動は健康的なライフスタイルの基礎であり、身体的および精神的に多くの利点をもたらします。ただし、高血圧の人は、どの種類の運動が自分にとって最も安全で最も有益であるかを考慮する必要があります。

健康専門家は通常、血圧管理に役立つ身体活動を推奨していますが、特定の運動や活動には注意して取り組む必要があります。これらには、短距離走や重量挙げなど、短期間で非常に激しい運動が含まれます。これらの活動は血圧を急速に上昇させ、心臓や血管に負担をかけます。

この記事では、高血圧の場合に避けるべき運動を検討し、安全で効果的な代替運動を提案します。

高血圧症で避けるべき運動

アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、週に 150 分の運動をし、週に 2 日筋力トレーニングに取り組むことを推奨しています。

高血圧を管理する場合、一部の運動や活動を避けるか、慎重に取り組む必要があります。特定の運動では、血圧レベルが大幅に上昇したり、怪我のリスクが増加したりする可能性があります。

血圧の大幅な上昇を引き起こす可能性のある運動には、次のようなものがあります。

• 重い重量挙げ:非常に重い重量を持ち上げると、血圧が急速かつ大幅に上昇する可能性があります。
• アイソメトリックエクササイズ:プランクや壁座りなど、関節を動かさずに筋肉を収縮させるエクササイズです。
• 高強度インターバル トレーニング (HIIT): HIIT ワークアウトでは、短時間の集中的な運動とその後の短い休憩時間が含まれます。
• 全力疾走:激しい全力疾走は、血圧の急激な上昇を引き起こし、心血管系に負担をかける可能性があります。これは、高強度の運動を初めて行う場合、または適切なウォーミングアップなしで運動を行う場合に特に当てはまります。

スキューバ ダイビングやスカイダイビングなどのエクストリーム スポーツも、高血圧が管理されていない人にとっては危険です。医師が許可した場合にのみ、これらの活動に参加する必要があります。

運動は常に重要であり、血圧が安定するのに十分な期間薬を服用した後、医師は運動を推奨します。

静的演習と動的演習

動的運動は関節を動かす運動、静的運動はブリッジやプランクなど関節を動かさない運動です。

米国心臓病学会によると、研究によると、静的な運動は動的な運動よりも血圧を下げるのに有益であることが示唆されています。ただし、どちらの活動タイプも心臓全体の健康にとって有益です。

高血圧について詳しく学びましょう。

高血圧とは何ですか?

高血圧は慢性疾患です。これは、心臓から体の他の部分に血液を運ぶ動脈の圧力の上昇を伴います。

血圧測定には 2 つの数値が含まれます。

• 収縮期血圧：心臓が鼓動するときの圧力
• 拡張期血圧:心臓が拍動の間に静止しているときの圧力

医療専門家は血圧を「収縮期/拡張期」という形式で表し、水銀柱ミリメートル (mm Hg) で測定します。正常な血圧は120/80mmHg以下です。測定値が常にこれらのレベルを超えると高血圧が発生し、動脈壁に対する血液の力が増大し、さまざまな健康上の合併症を引き起こす可能性があります。

高血圧の段階

米国心臓協会によると、高血圧の段階は次のとおりです。

健康専門家は、グレード 2 の高血圧の人が運動をすることを推奨していません。

原因

高血圧には、次のような複数の要因が考えられます。

• 遺伝学:高血圧の家族歴があると、高血圧を発症するリスクが高まる可能性があります。
• ライフスタイルの要因:塩分の多い食事、過剰なアルコールの摂取、喫煙、身体活動の少なさ、慢性的なストレスの経験などのライフスタイルの側面が高血圧の原因となる可能性があります。
• 年齢:一般に、高血圧のリスクは年齢とともに増加します。
• 肥満:過剰な体重、特に腹部周囲の体重は血圧を上昇させる可能性があります。
• 基礎疾患:腎臓病、糖尿病、ホルモン障害、睡眠時無呼吸などの特定の疾患が高血圧の原因となる可能性があります。

症状

保健当局は、高血圧は症状を引き起こさない可能性があるため、高血圧を「サイレントキラー」と呼ぶことがあります。定期的な健康診断中にのみ発見される場合があります。

症状が発生した場合、次のような症状が考えられます。

• めまい
• 動悸
• 吐き気と嘔吐
• 頭痛
• 胸痛
• 目の中の血斑、または結膜下出血

高血圧の症状について詳しく学びましょう。

管理

健康上の合併症を防ぐために、高血圧を注意深く管理する必要があります。これには、医師のアドバイスに従って処方薬を服用し、心臓の健康的なライフスタイルに取り組むことが含まれます。

高血圧の人は、該当する場合、次のライフスタイル戦略を考慮する必要があります。

• 塩分の少ないバランスの取れた食事を食べる
• アルコール摂取量を控えめにする
• 禁煙
• 定期的な運動をする
• 適度な体重に到達または維持するために努力する
• ストレスに対処する健康的な方法を見つける
• 処方された薬を服用する
• 定期健康診断の受診

高血圧の人に最適な運動

高血圧の人に推奨される運動は次のとおりです。

• 有酸素運動:早歩き、水泳、サイクリング、ダンスなどの活動は、心臓血管の健康状態を改善し、血圧を下げます。
• 筋力トレーニング:適切なフォームとコントロールされた呼吸を重視した軽度から中程度のウェイトリフティングは、血圧を大幅に上昇させることなく全体的なフィットネスを向上させることができます。
• ヨガ：ヨガの穏やかな動き、リラクゼーションテクニック、コントロールされた呼吸は、高血圧の人に適しています。

心拍数を適度なレベルまで上げる活動に集中する必要があります。アクティビティを実行している間、人は短い文で簡単に話すことができる必要がありますが、完全な会話を続けることはできません。息が切れて話せない場合は、運動が強すぎる可能性があります。

筋肉痛を引き起こし、怪我のリスクを高める可能性があるため、運動をしすぎないことが重要です。

運動後の血圧値について詳しくは、こちらをご覧ください。

高血圧でも活動的に過ごす方法

高血圧の人は、活動することで恩恵を受けることができます。ただし、次のガイドラインに従う必要があります。

• 医師に相談する：運動プログラムを開始または変更する前に医師のアドバイスを受けてください。
• 定期的に血圧を監視する:運動前、運動中、運動後に血圧を測定してください。
• 徐々に始める:低強度の運動から始めて、徐々に強度を上げてください。
• 水分補給を続ける：適切な水分補給は不可欠です。
• 注意してください:人々は自分の体の声に耳を傾け、過度の運動を避ける必要があります。めまい、胸痛、または重度の息切れを経験した場合は、運動を中止する必要があります。
• ウォーミングアップとクールダウン:これらの実践は、心臓が休息状態から活動状態に徐々に移行するのに役立ち、怪我や痛みのリスクを軽減します。

まとめ

高血圧は、血圧レベルの上昇を伴う一般的な健康状態です。症状がないことが多いです。

高血圧の人にとって運動は不可欠ですが、血圧を著しく上昇させるような活動は避けるのが最善です。軽い筋力トレーニング、ヨガ、ウォーキングや水泳などの有酸素運動が良いでしょう。

高血圧を管理しながらアクティブで健康的なライフスタイルを維持するには、安全を優先し、医療専門家に相談することが重要です。