咳を自然に止めるにはどうすればよいですか?

アレルギー、感染症、胃酸逆流は、咳の原因として考えられるほんの数例にすぎません。

いくつかの自然療法が咳の軽減に役立つ場合があります。

この記事では、咳の治療に役立つ可能性のある自然療法をレビューします。

食品医薬品局 (FDA) はハーブやサプリメントを監視していないため、それらを使用する人は不純物を含む低品質の製品を使用するリスクがある可能性があることを覚えておくことが重要です。

咳を治療するために自然療法を試したい人は、供給源やブランドを調べることを検討してください。さらに、一部のハーブやサプリメントは薬の作用を妨げ、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。

サプリメントを摂取する前に医師に相談するのが最善です。

12種類の自然な咳止め薬

人々は長引く咳を治療するためにさまざまな自然療法を使用します。

これらは一部の人々に役立つかもしれませんが、以下の治療法の一部にはその使用を裏付ける証拠が限られていることに注意することが重要です。

これは、人によっては、その治療法が自分に効果があると感じる場合もあれば、そうでない場合もあることを意味します。

1.はちみつ

研究によると、蜂蜜は咳を和らげる可能性があります。

2021年の研究レビューで、研究者らは上気道感染症の咳の治療に蜂蜜を使用することの効果を調べました。

研究者らは、ハチミツが咳の抑制と抗生物質の必要性の予防の両方において、通常のケアよりも優れていることを発見しました。

別の研究では、研究者らは蜂蜜と一般的な咳止め剤であるデキストロメトルファンを比較しました。

研究者らは、ハチミツとデキストロメトルファンの両方が咳を抑える効果があることを発見した。彼らは、ある試験では蜂蜜のスコアがわずかに高く、別の試験ではデキストロメトルファンと同等のスコアを示したことに注目しました。

この治療法は、スプーン一杯の蜂蜜を飲み込んだり、ハーブティーなどの温かい飲み物に加えたりすることで使用できます。

2.生姜

生姜には抗炎症作用があるため、空咳や喘息性咳嗽を和らげる可能性があります。また、吐き気や痛みを和らげる可能性もあります。

咳に対する生姜の効果を調べた古い研究はほんのわずかです。 2015年の研究では、ショウガを含むアジアの伝統医学に使用される10種類の天然産物が調査されました。

研究者らは、ショウガやハチミツなどの他の治療法が伝統医学において継続的な役割を果たしていることを発見した。

長い使用歴は治療の効果に貴重な影響を与える可能性があるが、研究者らは、今回の研究が将来の研究者に咳の自然な解決策を検討する際の出発点を提供する可能性があると指摘した。

生姜を料理に加えたり、お茶に入れて飲んだりすることがよくあります。ただし、場合によっては、生姜茶が胃の不調や胸やけを引き起こす可能性があります。

3. 高温の流体

現在の研究は不足していますが、2008 年の古い研究では、室温で液体を飲むと咳、鼻水、くしゃみが軽減される可能性があることが示されています。

ただし、さらに風邪やインフルエンザの症状がある人は、飲み物を温めると効果がある場合があります。同じ研究では、温かい飲み物は喉の痛み、悪寒、 疲労感など、さらに多くの症状を軽減すると報告しています。

症状の軽減はすぐに現れ、温かい飲み物を飲み終えた後も一定期間持続しました。

気持ちを落ち着かせる温かい飲み物には次のようなものがあります。

• 透明なスープ
• ハーブティー
• カフェインレスの紅茶
• 温水
• 温かいフルーツジュース

4. スチーム

粘液や痰が出る湿性咳嗽は、蒸気を使うと改善する場合があります。

この方法を試すには、熱いシャワーまたはお風呂に入り、バスルームが蒸気で満たされるようにする必要があります。症状が治まるまで、数分間この蒸気の中に留まるべきです。その後、体温を下げて脱水症状を防ぐためにコップ 1 杯の水を飲むことができます。

あるいは、スチームボウルを作ることもできます。これは次の方法で行うことができます。

1. 大きなボウルに熱湯を注ぐ
2. ユーカリやローズマリーなどのハーブやエッセンシャルオイルを追加すると、うっ血の緩和に役立つ可能性があります
3. ボウルの上に寄りかかり、タオルを頭の上に置きます。そうすることで蒸気が閉じ込められ、人が蒸気を吸い込むことができます。
4. 約10〜15分間蒸気を吸います

1日に1〜2回蒸しを行うと効果があると感じる場合があります。

蒸気が咳やその他の症状に効果があると多くの人が信じていますが、すべての証拠がこれを裏付けるわけではありません。たとえば、風邪の症状に対する蒸気の使用を調査した 2017 年の研究では、蒸気が人の症状を顕著に改善するわけではないことがわかりました。

5.マシュマロルート

マシュマロの根は、咳や喉の痛みの治療法として使用されてきた長い歴史を持つハーブです。

このハーブには粘液成分が豊富に含まれているため、咳による炎症を和らげる効果があります。粘液は喉を覆う濃厚な粘着性の物質です。

ある古い小規模な研究では、マシュマロの根とタイムやツタを含むハーブの咳止めシロップが、風邪や気道感染症による咳を効果的に軽減することが判明しました。

シロップを摂取してから 12 日間後、参加者の 90% がその有効性を「良い」または「非常に良い」と評価しました。

2020年の in vitro 研究では、研究者らはマシュマロ根エキスのコーティング効果にも注目しました。

彼らは、根抽出物には抗酸化作用と抗炎症作用があり、非ステロイド性抗炎症薬であるジクロフェナクと同様の症状を緩和することを発見しました。

マシュマロの根は、乾燥ハーブまたは袋入りのお茶としても入手できます。どちらにも熱湯を加えてすぐに飲むか、冷ましてから飲む必要があります。マシュマロの根が水に浸る時間が長ければ長いほど、飲み物中の粘液が多くなります。

副作用には胃の不調などがありますが、余分な水分を摂取することで対処できる場合があります。

マシュマロルートは、ヘルスストアまたはオンラインで購入できます。

6. 塩水うがい

人々は長い間、喉の痛みや風邪に伴う症状を軽減するために塩水うがい薬を使用してきました。粘液を緩め、痛みを軽減するのに役立ちます。

ただし、ウイルス量を減らすのには役立たない可能性があります。

2021年の研究では、研究者らは新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の蔓延を防ぐために、さまざまな消毒用うがい薬を比較しました。研究者らは、いくつかの市販ブランドがウイルス量の減少に役立っているが、研究室で作られた塩水溶液ではウイルスを効果的に殺すことができないことを発見した。

塩水うがいは次の方法で行うことができます。

1. 小さじ1/2の塩をカップ1杯の温水に入れて溶けるまでかき混ぜます
2. うがいに使用する前に、溶液を少し冷ましてください。
3. 混合物を喉の奥に数分間放置してから吐き出す
4. 咳が治まるまでこれを毎日数回繰り返す

幼い子供や高血圧の人は塩水うがい薬の使用を避けるべきです

7.ブロメライン

ブロメラインはパイナップルから得られる酵素です。果実の中心部に最も多く含まれています。

抗炎症作用があり、また粘液溶解作用もあるため、粘液を分解して体から除去することができます。

喉の粘液を減らし咳を抑えるためにパイナップルジュースを毎日飲む人もいます。ただし、ジュースには症状を軽減するのに十分なブロメラインが含まれていない可能性があります。

ブロメラインのサプリメントが入手可能であり、咳を和らげるのにより効果的である可能性があります。ただし、新しいサプリメントを試す前に医師に相談することが最善です。

ブロメラインは潜在的なアレルゲンであり、この物質は副作用を引き起こしたり、薬と相互作用したりする可能性もあります。抗凝血剤や特定の抗生物質を服用している人は、ブロメラインを服用しないでください。

8. タイム

タイムには料理と薬用の両方があり、咳、喉の痛み、気管支炎、消化器疾患の治療薬として一般的に使用されています。

2015年のいくつかの研究のメタ分析で、研究者らは、タイム製剤の使用が人々の咳の症状を軽減するのに役立つことを示唆する強力な証拠があると指摘しました。

ただし、全体的な有効性を実証するには追加の研究が必要であると彼らは指摘しました。

2021年のより最近の研究では、タイムとアイビードロップを組み合わせて使用​​した人々は、気管支炎の症状、咳、および全体的な生活の質の改善を示したことが示されました。

彼らはまた、点滴薬を使用しても副作用がほとんど発生しなかったことにも注目しました。

タイムを使って咳を治療するには、このハーブを含む咳止めシロップを探すことができます。

9. 胃酸逆流に対する食事の変更

胃酸の逆流は咳の一般的な原因です。胃酸逆流を引き起こす可能性のある食品を避けることは、この症状を管理し、それに伴う咳を軽減するための最良の方法の 1 つです。

人それぞれ、避けなければならない逆流の引き金が異なる可能性があります。逆流の原因がわからない人は、最も一般的な原因を食事から排除し、症状を監視することから始めることができます。

胃酸逆流を引き起こす最も一般的な食べ物や飲み物は次のとおりです。

• アルコール
• カフェイン
• チョコレート
• 柑橘類の食べ物
• 揚げ物や脂っこい食べ物
• ニンニクと玉ねぎ
• ミント
• スパイスと辛い食べ物
• トマトおよびトマトベースの製品

10.アスリッパリーニレ

ネイティブアメリカンは伝統的に咳や消化器系の問題の治療にアスリッパリーニレの樹皮を使用していました。

アスリッパリーニレはマシュマロの根に似ており、粘液を豊富に含んでおり、喉の痛みや咳を和らげるのに役立ちます。

アスリッパリーエルムティーは、小さじ1杯の乾燥ハーブをカップ1杯のお湯に加え、少なくとも10分間浸してから飲むことで作ることができます。

アスリッパリーニレは薬の吸収を妨げる可能性があるので、お茶を入れたり他のサプリメントを使用したりする前に医師に相談する必要があることに注意することが重要です。

アスリッパリーニレは粉末とカプセルの形でヘルスストアやオンラインで入手できます。

11. N-アセチルシステイン (NAC)

NACはアミノ酸L-システインから作られるサプリメントです。毎日服用すると、気道の粘液が減少し、湿性咳嗽の頻度と重症度が軽減される可能性があります。

13件の研究のメタ分析では、NACが慢性気管支炎患者の症状を大幅かつ一貫して軽減できることが示唆されています。

慢性気管支炎は、粘液の蓄積、咳、その他の症状を引き起こす気道の炎症が長期化する病気です。

研究者らは、気道閉塞がない人には NAC を 1 日あたり 600 ミリグラム (mg)、閉塞がある場合には最大 1,200 mg の NAC 投与量を提案しています。

NAC には、 蕁麻疹、腫れ、 発熱、呼吸困難などの重篤な副作用が生じる可能性があります。このアプローチを検討している人は、まず医師に相談する必要があります。

12. プロバイオティクス

プロバイオティクスは咳を直接緩和するものではありませんが、腸内の細菌のバランスを整えることで免疫システムを高める可能性があります。

健康な免疫システムは、咳の原因となる感染症を防ぐのに役立ちます。

2013年に発表された古い研究によると、プロバイオティクスの一種であるラクトバチルスと呼ばれる細菌は、風邪の予防にささやかな効果をもたらします。

2016年に発表された別のメタ分析では、プロバイオティクスの摂取により子供が気道感染症にかかる回数が減り、間接的に咳が軽減される可能性があることが判明した。

乳酸菌やその他のプロバイオティクスを含むサプリメントは、ヘルスストアやドラッグストアで入手できます。

以下のようないくつかの食品には、プロバイオティクスが自然に豊富に含まれています。

• 味噌汁
• ナチュラルヨーグルト
• キムチ
• ザワークラウト

ただし、食品に含まれるプロバイオティクス単位の数と多様性は大きく異なる場合があります。プロバイオティクスが豊富な食品を食べることに加えて、プロバイオティクスのサプリメントを摂取するのが最善かもしれません。

風邪を予防するためのヒント

咳を引き起こす可能性のある風邪やその他の気道感染症を避けることは必ずしも可能ではありませんが、病気の人との接触を避け、定期的に手洗いをし、水分補給を続けることがリスクを軽減するのに役立ちます。

風邪を予防するためのその他のヒントをご覧ください。

咳を防ぐ方法

風邪やその他の気道感染症に対処するとき、人はより迅速な症状の緩和を望むかもしれません。ハチミツやスチームなど、上記の治療法の中にはすぐに効果があるものもありますが、すぐに効果がないものもあります。

咳を軽減するために役立つと思われる追加の手順には、次のようなものがあります。

• スープやお茶などの温かい液体を飲む
• 乳製品を避ける
• アルコールを避ける
• シャワーの蒸気や加湿器からの湿った空気を吸い込む

また、デキストロメトルファンを含む薬や咳止め薬などの市販薬で症状が軽減される場合もあります。これらは咳を抑えるのに役立ちます。

いつ医師に相談すべきか

咳に次の症状がある場合は、医師に相談する必要があります。

• 悪臭のある緑色または黄色の痰
• 寒気
• 脱水
• 102°F以上の発熱
• 3日以上続く発熱
• 弱さ
• 咳が長く続く、または繰り返す

咳により血が混じったり、呼吸困難を引き起こしたりした場合は、911 に電話するか、最寄りの救急外来に行く必要があります。

よくある質問

以下は、咳に対する家庭療法に関するよくある質問です。

自然に咳を早く止めるにはどうすればよいでしょうか?

咳の治療法はありません。ただし、蜂蜜、生姜、温かい液体などの自然療法が治療に役立つ場合があります。

咳を治す最も早い方法は何ですか?

多くの場合、上気道感染症からの回復を早める方法はありません。ただし、次のようないくつかの治療法は症状を迅速に軽減するのに役立つ場合があります。

• シャワーの蒸気や加湿器からの湿った空気を吸い込む
• スープやお茶などの温かい液体を飲む
• 乳製品を避ける
• アルコールを避ける

デキストロメトルファンや咳止め薬などを含む市販薬で症状が軽減される場合もあります。これらは咳を抑えるのに役立ちます。

天然の咳止め剤とは何ですか?

蜂蜜やハーブティーなどの温かい飲み物は、喉を落ち着かせ、咳を抑えるのに役立ちます。

まとめ

いくつかの自然療法は、咳を直接的または間接的に軽減するのに役立ちます。

多くは少なくともある程度の科学的裏付けを持っていますが、すべての人に効果があるとは限りません。また、自然療法はすべての人にとって安全であるとは限りません。

薬を服用している人、または特定の健康状態を抱えている人は、新しいサプリメントや家庭療法を試す前に、資格のある医療専門家に相談することを検討してください。

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